Top 10 Thực phẩm tốt cho bà bầu ở ba tháng cuối của thời gian mang thai

16-09-2021 10 610 0 0

Báo lỗi

Khi mang thai, nhu cầu bổ sung những chất trong cơ thể bà bầu tăng thêm để đảm bảo sự phát triển thiết yếu cho thai nhi ngay từ trong bụng mẹ. Đặc biệt là ba tháng cuối thời gian mang thai thì người mẹ cần bổ sung đầy đủ những chất dinh dưỡng hơn nữa. Trong bài viết này, Toplist sẽ gửi đến bạn một số thông tin có lợi về những chất thiết yếu cho bà bầu ở ba tháng cuối thời gian mang thai, những mẹ để ý nhé!

12345678910

1


Thái phương kiều

Chất béo

Chất béo có tác dụng hỗ trợ sự phát triển của não và hệ thần kinh thai nhi, đồng thời giúp cơ thể hấp thu lượng vi ta min thiết yếu, do đó chất béo không thể thiếu trong chính sách ăn cho bà bầu.

Một số thực phẩm bổ sung chất béo:

  • Phô mai có hàm lượng chất béo tương đối cao. Tuy nhiên, bầu nên điều chỉnh liều lượng tương thích. Hơn nữa, một số loại phô mai hoàn toàn không thích hợp cho bà bầu, thậm chí còn làm tăng nguy cơ dị tật thai nhi. những bầu nên lưu ý.
  • Dầu ôliu nguyên chất ngoài chất béo có lợi thì dầu ô – liu còn chứa vi ta min E, giúp bảo vệ và chăm sóc da rất tốt.
  • những loại hạt đây là món ăn vặt hoàn hảo cho những mẹ bầu, vừa giúp mẹ đỡ buồn miệng, vừa bổ sung dưỡng chất.
  • Quả chứa 71% hàm lượng chất béo trong quả bơ là chất béo bão hòa đa. Ngoài ra, bơ cũng chứa nhiều vi ta min thiết yếu cho thời gian mang thai.
  • Trứng tuy chứa chất béo và nhiều loại vi ta min, khoáng chất quan trọng, nhưng bầu cũng không nên ăn quá nhiều trứng đâu nhé.
Chất béo
Chất béo
Chất béo
Chất béo


2


Thái phương kiều

Chất sắt

Ở ba tháng cuối của thời gian mang thai, trọng lượng máu tăng vọt lên khiến mẹ bầu phải đặc biệt bổ sung thêm sắt cho cơ thể. Thiếu sắt trong giai đoạn này rất có thể dẫn đến mất máu quá nhiều trong quy trình sinh con bởi máu không thể đông lại.

Một số thực phẩm có chứa chất sắt:

  • Động vật thân mềm: trai, sò, hàu, bạch tuộc.
  • Gan: gà, lợn, bò, đặc biệt, gan bò là loại giàu sắt nhất.
  • Hạt xanh đỏ: vừng, hướng dương và hạt điều hạnh nhân, đậu phộng và quả hồ trăn, Sử dụng những loại hạt này thường xuyên rất có thể tăng cường sắt cho cơ thể và tốt cho tim mạch.
  • Thịt cả nạc lẫn mỡ rất có thể cung ứng 3.2 mg sắt. Thường xuyên ăn những loại thịt red color sẽ giúp bạn ngăn ngừa nguy cơ thiếu sắt.
  • Ngũ cốc nguyên hạt là loại thực phẩm giàu sắt rất tốt cho những người ăn kiêng.
  • Yến mạch cũng là nguồn cung ứng sắt tuyệt vời khi chúng rất có thể mang lại 4,7 mg trong một khẩu phần ăn, rất có thể sử dụng bột yến mạch nhiều hơn thế những loại ngũ cốc thông thường.
  • Rau màu xanh đậm như rau chân vịt, cải xoăn.
Chất sắt
Chất sắt
Chất sắt
Chất sắt

3


Thái phương kiều

Protein

Protein đặc biệt có vai trò quan trọng trong giai đoạn cuối của thời gian mang thai. những axit amin trong protein tạo nền tảng cơ bản cho sự phát triển những tế bào, thúc đẩy hoạt động của những cơ quan trong cơ thể mẹ để phục vụ cho nhu cầu tăng vọt của bé trong giai đoạn này.

Một số thực phẩm giàu Protein:

  • Đậu nành có thiết chế biến dưới nhiều hình thức, rất có thể uống sữa hay dùng những chế phẩm từ đậu nành tươi,… để đổi vị.
  • có chứa hàm lượng protein dồi dào giúp mẹ nạp gần đủ lượng protein thiết yếu trong một ngày, để ý những cần tránh cá sống chỉ nên dùng cá đã nấu chín kĩ.
  • Ngũ cốc giòn nguyên đây rất có thể được sử dụng như món ăn vặt vào buổi sáng của những mẹ bầu. Chứa hàm lượng protein dồi dào cùng những dưỡng chất khác như vi ta min
  • là loại trái cây giàu protein và vi ta min B6 giúp mẹ mang thai bổ sung được hai dưỡng chất thiết yếu nhất cho thai nhi phát triển khỏe mạnh cũng như giúp mẹ giảm nghén.
  • Chuối chín chứ không phải chuối xanh là thực phẩm chứa nhiều protein tốt cho hệ tiêu hóa của mẹ mang thai.
  • Cải xôi ngăn chặn tình trạng táo bón thời gian mang thai
  • Súp xanh được chế biến bằng phương pháp luộc hay nấu canh để hấp thụ được tốt nhất thành phần protein có trong loại thực phẩm này.
Protein
Protein
Protein
Protein

4


Thái phương kiều

Chất xơ

Để ngăn ngừa bà bầu táo bón, một trong những triệu chứng phổ biến nhất của tam cá nguyệt thứ ba thì mẹ bầu nên tiêu thụ thêm những thực phẩm giàu chất xơ, Đặc biệt, hãy nhớ là uống đủ nước để hệ tiêu hóa của bạn hấp thụ tốt nhất nhé.


Một số thực phẩm giàu chất xơ:

  • Một chén đậu đen chứa 15g chất xơ.
  • Đậu đỏ làm giảm đáng kể lượng cholestrol trong máu.
  • Nửa chén bắp có chứa 2g chất xơ. Bỏng ngô cũng là nguồn cung ứng chất xơ tuyệt vời với lượng calo thấp.
  • Cây cải bắp có chứa 2,5 gam chất xơ ngoài ra cải bắp được biệt đến với chất chống oxy hóa giúp cơ thể chống lại bệnh ung thư như chất indole – 3 carbinol.
  • Từ lâu súp xanh là một thực phẩm bổ dưỡng có hàm lượng chất xơ cao, có chứa 5 gam chất xơ với chỉ hơn 50 calo.
  • Một nắm quả mâm xôi rất có thể chứa lượng chất xơ tương đương với lượng chất xơ trong ba lát bánh mì.
Chất xơ
Chất xơ
Chất xơ
Chất xơ

5


Thái phương kiều

DHA

Tam cá nguyệt thứ ba là giai đoạn bé cưng phát triển những tế bào não một cách nhanh gọn, và để quy trình phát triển não của bé ra mắt đúng quy trình, bổ sung DHA là điều thiết yếu.

Thực phẩm bổ sung DHA:

  • những loại như cá hồi, cá ngừ, cá thu,… một số loài hải sản như tôm, cua, mực,… Trong số đó cá là nguồn thực phẩm giàu DHA nhất, cá nước mặn giàu DHA hơn cá nước ngọt.
  • Sữa công thức cũng là nguồn cung ứng DHA phong phú cho trẻ con.
  • Một số loại quả như quả óc chó, hạnh nhân, đậu phộng, hạt có chứa acid A – limolenic và chất này khi vào cơ thể sẽ được chuyển đổi thành DHA.
DHA
DHA
DHA
DHA

6


Thái phương kiều

Magie

Magie là chất hỗ trợ cho quy trình hấp thu canxi của cơ thể và còn là người bạn tri kỷ giúp mẹ bầu hạn chế tình trạng chuột rút đang ra mắt ngày càng nghiêm trọng vào giai đoạn cuối thời gian mang thai.

Thực phẩm bổ sung Magie:

  • Cải xoăn, cải xanh là nguồn magie tốt nhất, như cốc rau bina có khoảng 160 mg magie. những loại rau khác cũng đều có mức magie cao gồm có khoai tây, bí đỏ, củ cải, rau củ cải đường, bắp cải, bông cải xanh, dưa chuột, cần tây, atisô,…
  • Một số loại trái cây là nguồn cung ứng magie dồi dào gồm có , chuối khô. Một chén chuối luộc có khoảng 49 mg magie.
  • Hạt hướng dương không chỉ là xếp hàng đầu về hàm lượng vi ta min E mà còn chứa lượng magie cao. Cụ thể là cứ 100g hạt hướng dương cung ứng 325 mg magie, chiếm 81% lượng magie bạn cần mỗi ngày. Cả hai loại thực phẩm này có tác dụng tốt đối với sức khỏe.
  • Cacao có chứa tới 499 mg magie và 100g bột socola đen cung ứng 327mg. Socola đen còn rất tốt trong việc chống oxy hóa, giảm thiểu cao huyết áp, tăng thêm lưu lượng máu và tăng cường sức khỏe tim mạch cho mẹ bầu.
  • những loại thảo mộc khô chứa những vi ta min và có tác dụng tăng cường sức khỏe rất tốt. Trong số đó, rau mùi khô chứa nhiều magie nhất, 100gr rau mùi có chứa 694mg magie. Ngoài rau mùi, hẹ, bạc hà, sage, basil,… khô cũng chứa khá nhiều magie. Dầu hạt lanh hạt vừng được coi là tốt cho tim. Ngoài ra, chúng còn là những nguồn cung ứng magie rất phong phú.
Magie
Magie
Magie
Magie

7


Thái phương kiều

vi ta min C

Để bà bầu được hấp thụ đúng chất sắt cho cơ thể thì bầu nên ăn những loại thực phẩm giàu vi ta min C như những loại trái cây. Ngoài ra, vi ta min C còn có tác dụng tích cực trong việc tăng cường hệ miễn dịch của cơ thể, giúp bầu tránh những đợt tiến công bất ngờ từ những loại vi khuẩn.

Thực phẩm bổ sung vi ta min C

  • Dâu tây thái lát có cùng một lượng chất vi ta min C tương đương với một trái cam. Vì vậy, đây là thực phẩm giành riêng cho bầu muốn đổi khẩu vị.
  • Cam đứng đầu danh sách giàu vi ta min C chứa 60% nhu cầu canxi từng ngày của bạn. Cam có vị ngọt tự nhiên, và có một hương vị tuyệt vời. vậy nên bầu phải lựa cách ăn cam cắt miếng hơn là uống nước cam vì nó bị hủy bớt vi ta min, chất xơ và đôi khi cho thêm đường rất có thể dẫn đến thay đổi lượng đường trong máu và làm tăng cân.
  • Ớt chuông đỏ là một trong những món ăn ưa thích của nhiều người. Ngoài thực phẩm giàu vi ta min C thì ớt chuông đỏ là thực phẩm ăn vặt hoàn hảo chính vì nó ít đường và ngọt tự nhiên.
  • Cherries còn được gọi là quả anh đào rất giàu vi ta min C và là một loại quả tự nhiên chữa bệnh tuyệt vời. Khi bà bầu ăn quả anh đào sẽ giúp bầu cải thiện khả năng miễn dịch, ngăn ngừa viêm nhiễm và rất có thể giúp bạn ngủ ngon hơn.
Vitamin C
vi ta min C
Vitamin C
vi ta min C

8


Thái phương kiều

Canxi

Canxi có vai trò quan trọng trong suốt thời gian mang thai của mẹ, nhưng việc bổ sung canxi cho bà bầu đặc biệt quan trọng khi tam cá nguyệt thứ ba bắt đầu. Bởi đây là giai đoạn bé cưng cần canxi nhất để phát triển hệ xương và răng của tớ. Theo khuyến nghị, mẹ bầu nên đảm bảo bổ sung ít nhất 1000 – 1200 mg canxi mỗi ngày.

Thực phẩm giàu Canxi:

  • Một ly chè đậu đen rất có thể mang đến 105 mg canxi cho bà bầu. Ngoài ra bầu rất có thể bổ sung thêm những loại đậu khác vì chúng đều ngon và giàu dưỡng chất, đặc biệt là canxi.
  • Rau có màu xanh như cải xoăn, cải xanh, rau bina,… và những loại rau lá xanh khác chứa rất nhiều canxi, vì vậy mẹ thường xuyên bổ sung thêm vào thực đơn nhé.
  • Một cốc sữa chua thường cung ứng khoảng 450 mg canxi, trong những khi đó sữa chua ít béo chứa khoảng 410 mg. Vì thế, đó là lý do tại sao bà bầu nên ăn sữa chua mỗi ngày.
  • Một bìa đậu phụ chứa khoảng 800 mg canxi, cung ứng gần đủ nhu cầu canxi từng ngày nên thường xuyên ăn đậu phụ là cách bổ sung canxi tác dụng cho cơ thể.
  • Sữa của động vật hay của thực vật đều chứa rất nhiều canxi, trung bình là 300mg/cốc 230 ml. Bầu rất có thể lựa chọn tùy khẩu vị giữa sữa bò, sữa dê, sữa đậu nành, hạnh nhân, sữa dừa hay lúa mạch,…
Canxi
Canxi
Canxi
Canxi

9


Thái phương kiều

Tinh bột

Tinh bột nó là chất không thể thiếu nhưng những mẹ không nên nạp quá nhiều vào cơ thể trong những tháng cuối thời gian mang thai. Mỗi ngày chị em chỉ nên đưa vào cơ thể lượng tinh bột vừa đủ.

Thực phẩm giàu tinh bột:

  • Khoai lang mặc dù là thực phẩm giàu tinh bột nhưng lại được coi là món ăn vặt lý tưởng cho bà bầu.
  • Bột yến mạch dễ làm, ngon, là lựa chọn tuyệt vời cho bữa sáng. Dù nó có chứa tinh bột nhưng là tinh bột để giảm cân nên rất có thể hoàn toàn sử dụng được cho bầu
  • Khoai tây chứa nhiều cacbonhydrat tinh bột nhưng ít chất đạm.
  • đỏ được xem là những nguồn cung ứng tinh bột lành mạnh.
Tinh bột
Tinh bột
Tinh bột
Tinh bột

10


Thái phương kiều

Axit Folic

Bà bầu nên bổ sung axit folic ngay từ trước và trong suốt quy trình mang thai. Ở giai đoạn cuối thời gian mang thai này. Vì axit folic giúp giảm nguy cơ dị tật ở thai nhi, đặc biệt là ở ống thần kinh củ bé.

Thực phẩm bổ sung Axit Folic:

  • Một bát măng tây nấu chín có khoảng 79 mg axit folic. Đối với bà bầu nên dùng măng tây thường xuyên vì chất acid folic trong măng tây rất tốt cho sự phát triển của bé. Ngoài ra măng tây cũng giúp những bà mẹ có nguồn sữa dồi dào.
  • Súp là một loại thực phẩm giàu sắt và axít folic giúp ngăn ngừa thiếu máu do thiếu sắt, chính vì vậy mẹ bầu đừng bỏ qua nhé.
  • Một số thực phẩm làm từ ngũ cốc như mì ống, bánh mì, ngũ cốc ăn sáng rất giàu axit folic. Một lát bánh mỳ bổ sung axit folic chứa khoảng 60 mg axit folic.
Axit Folic
Axit Folic
Axit Folic
Axit Folic

Từ khóa: Top 10 Thực phẩm tốt cho bà bầu ở ba tháng cuối của thời gian mang thai, Top 10 Thực phẩm tốt cho bà bầu ở ba tháng cuối của thời gian mang thai, Top 10 Thực phẩm tốt cho bà bầu ở ba tháng cuối của thời gian mang thai

Có thể bạn quan tâm:

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *